Skirtingi būdai geriau suprasti save

Savo darbe remiuosi kognityvinės elgesio terapijos (KET), EMDR ir somatinės psichoterapijos principais bei metodais. Juos parenku atsižvelgdama į jūsų situaciją, poreikius ir tai, ko siekiame susitikimuose.

Nebūtina iš anksto žinoti, kuris metodas jums tiktų. Pirmiausia susipažįstame ir kartu aptariame, kaip galėtume dirbti.

Metodai

KET EMDR Somatinė psichoterapija

Kognityvinė elgesio terapija (KET)

KET padeda tyrinėti, kaip jūsų mintys, emocijos, kūno pojūčiai ir elgesys susiję tarpusavyje. Kartu pastebime pasikartojančius modelius ir ieškome lankstesnių būdų reaguoti į kasdienes situacijas.

Kaip dirbame susitikimuose?

Aptariame konkrečias problemas, situacijas ar iššūkius ir tai, kas su tuo susiję.

Tyrinėjame kylančias mintis, jų pagrįstumą ir kitus galimus situacijos paaiškinimus.

Kartu numatome nedidelius, įgyvendinamus pokyčius, susidarome planą, eksperimentuojame ir aptariame, kaip sekėsi juos išbandyti.

01 · MINTYS, EMOCIJOS IR ELGESYS

Situacija

Noriu išsakyti savo nuomonę.

Mintis

„Jei nesutiks, vadinasi, pasakiau kvailystę.“

Jausmai ir elgesys

Jaučiu nerimą, todėl nutyliu.

Kūno pojūčiai

Įsitempia pečiai, padažnėja širdies plakimas

Ką galime tyrinėti?

Ar nesutikimas visada reiškia klaidą? Kaip būtų pabandyti pasakyti vieną jums svarbią mintį?

KET gali padėti susiduriant su:

• nuolatiniu nerimu ir sunkiai sustabdomu nerimavimu;
• panikos priepuoliais, baimėmis ar socialiniu nerimu;
• prislėgta nuotaika, motyvacijos stoka ir atsitraukimu nuo įprastų veiklų;
• įkyriomis mintimis ir pasikartojančiais veiksmais;
• miego sunkumais.

KASDIENIS PAVYZDYS

EMDR terapija

Kai kurie prisiminimai ir po ilgo laiko gali kelti stiprias emocijas ar kūno reakcijas. EMDR terapijoje dirbame su šiomis patirtimis, siekdami mažinti su jomis susijusį emocinį sunkumą.

Kaip dirbame susitikimuose?

Pirmiausia aptariame jūsų dabartinę savijautą, lūkesčius ir svarbias patirtis tiek, kiek tuo metu galite ir norite pasidalyti. Pasirengimas ir bendro darbo plano sudarymas yra EMDR proceso dalis.

Proceso metu gali būti naudojami akių judesiai ar kita pakaitinė abiejų kūno pusių stimuliacija. Tai parenkama atsižvelgiant į patį žmogų, jo amžių ar sunkumus.

02 · PATIRTYS IR PRISIMINIMAI

01

Susipažįstame

Aptariame jūsų patirtis, dabartinius sunkumus ir lūkesčius.

02

Pasiruošiame

Paaiškinu metodą, aptariame būdus padėti sau ir pasirengimą tolesniam darbui.

03

Dirbame ir aptariame

Kai esate pasirengę, dirbame su pasirinkta patirtimi, stebime savijautą ir aptariame pokyčius.

Kaip tai gali pasireikšti?

  • Patyrėte avariją, smurtą, netektį, sunkią ligą ar kitą sukrečiantį įvykį, kurio poveikį jaučiate iki šiol.

  • Vaikystėje trūko rūpesčio, saugumo ar emocinio palaikymo — jūsų jausmai ir poreikiai dažnai likdavo nepastebėti.

  • Patyrėte nuolatinį žeminimą, atstūmimą ar patyčias, o šios patirtys vis dar veikia jūsų santykį su savimi ir kitais.

  • Ankstesnės patirtys iki šiol kelia stiprią gėdą, kaltę, baimę ar jausmą, kad esate nepakankamai geras.

KAIP GALI ATRODYTI PROCESAS?

Kai praeities patirtys vis dar veikia dabartį

  • Nepageidaujami prisiminimai, košmarai.

  • Vengimas vietų, žmonių ar situacijų, kurios primena tai, ką išgyvenote.

  • Praeities trigeriai kelia baimę, kūno įtampą ar panikos reakcijas.

  • Lydi gėda, kaltė ar jausmas, kad esate nepakankamai geras ir pan.

Kada gali būti naudinga?

Nebūtina iš karto išsamiai pasakoti sunkiausių išgyvenimų. Metodo tinkamumą ir darbo tempą aptariame kartu; pasirengimui gali prireikti daugiau nei vieno susitikimo.

(Nujautrinimas akių judesiais ir perdirbimas)

Somatinė (kūno) psichoterapija

Somatinė psichoterapija remiasi požiūriu, kad kūnas ir psichika yra susiję. Tai, ką išgyvename, gali atsispindėti mūsų kvėpavime, raumenų įtampoje, judesiuose ir kūno pojūčiuose.

Susitikimuose pokalbį deriname su dėmesingu kūno patyrimo tyrinėjimu. Pastebime ne tik sunkumus, bet ir tai, kas suteikia atramos, padeda jaustis ramiau bei geriau atpažinti savo poreikius.

03 · KŪNO POJŪČIAI IR EMOCIJOS

01

Pastebime

Aptariame jūsų patirtis ir atkreipiame dėmesį į dabartinę savijautą: kūno pojūčius, emocijas, kvėpavimą bei judesį.

02

Tyrinėjame

Pagal poreikį įtraukiame dėmesingo pojūčių stebėjimo, kvėpavimo ar judesio pratimus. Tyrinėjame, kas kelia įtampą ir kas padeda pajusti daugiau atramos.

03

Susiejame su kasdienybe

Aptariame, kaip tai, ką pastebėjote, siejasi su jūsų poreikiais, ribomis ir santykiais. Ieškome jums tinkamų būdų pasirūpinti savimi kasdienybėje.

  • Kai patiriate ilgalaikį stresą, įtampą ar sunkiai atsipalaiduojate.

  • Kai sunku atpažinti, išreikšti ar išbūti su savo emocijomis.

  • Kai skaudžios patirtys vis dar veikia jūsų savijautą ir santykius.

  • Kai sunku pajusti savo ribas, poreikius ar artumą su kitais.

  • Kai norite geriau suprasti save ne vien per pokalbį.

KAIP GALI ATRODYTI PROCESAS?

Geriau suprasti save per pokalbį ir kūno patyrimą

Kada šis darbo būdas gali būti aktualus?

Darbo būdus ir tempą deriname kartu. Galite atsisakyti siūlomo pratimo, sustoti ar paprašyti jį pakeisti.

Susitikimai vyksta gyvai Vilniuje arba Tauragėje.

Registruotis pažintiniam susitikimui

Nežinote, nuo ko pradėti?

Nebūtina iš anksto pasirinkti metodo ar tiksliai įvardyti savo sunkumų. Galime pradėti nuo pokalbio apie tai, kas jums šiuo metu svarbu.

Nemokamame 30 minučių pažintiniame susitikime nuotoliu susipažinsime, aptarsime jūsų lūkesčius ir galimus tolesnius žingsnius.