LAISVĖ BŪTI · SAVIPAGALBA 01 · 2–3 MIN.

Kai norisi trumpam sustoti

Pastebėti, kur esate. Pajusti atramą. Pasirinkti kitą žingsnį.

Išbandykite, kai skubate, mintys sukasi ratu ar tiesiog norisi pauzės. Nereikia sustabdyti minčių ar būtinai nusiraminti. Pasirinkite vietą, kur galite saugiai sustoti.

01

Apsidairykite

Palikite akis atmerktas. Pastebėkite kelis daiktus: jų spalvas, formas ir šviesą. Pasirinkite vieną ir trumpam įsižiūrėkite į jo detales.

PAVYZDŽIUI

„Matau puodelį. Jis apvalus, rusvas. Šviesa krinta ant jo krašto.“

02

Pastebėkite garsą

Įsiklausykite į vieną ar kelis aplinkos garsus. Tiesiog pastebėkite, ką girdite, nebandydami nieko pakeisti.

PAVYZDŽIUI

„Girdžiu eismą už lango ir laikrodžio tiksėjimą.“ Jei garsų negirdite ar klausytis nemalonu, šį žingsnį praleiskite.

03

Pajuskite atramą

Jei patogu, pastebėkite pėdų sąlytį su grindimis ar kėdės atramą. Arba palieskite šalia esantį daiktą ir patyrinėkite jo paviršių. Kvėpuokite įprastai.

PAVYZDŽIUI

„Jaučiu kėdę po savimi.“ Arba: „Stalo paviršius lygus ir vėsus.“

04

Pasirinkite, kas toliau

Paklauskite savęs: „Koks mažas veiksmas man dabar būtų naudingas?“

GALBŪT NORISI

Atsigerti vandens, pakeisti padėtį, paprašyti pagalbos ar grįžti prie pradėto darbo.

TRUMPAM APMĄSTYMUI

Ką šią akimirką pastebėjau?

Savijauta gali pasikeisti arba likti tokia pati. Tai nėra užduotis, kurią reikia atlikti teisingai. Galite praleisti bet kurį žingsnį arba sustoti, jei darosi nemalonu.

Parengta remiantis PSO vadove „Doing What Matters in Times of Stress“ aprašytais įsižeminimo principais; tekstas adaptuotas. Savipagalbos praktika nepakeičia individualios psichologinės pagalbos.